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无極道功簡介 -- 許世雨 教授

 

無極道功簡介

 
 
 
1997-01-27
中國文化大學 許世雨 教授編寫
國際道家學術總會 總會長 李亨利 教授指導
摘錄:十五屆全國大專易學營
 
 
 
  「無極」是指萬物的開始,同時也是萬物歸根的「大道」。亦如《列子‧湯問》說:「物之終始,初無極矣」。《河上公注》從養生長壽的角度論「無極」,認為「人能為天下法式,則德常於己,不復差忒也」,如此「則長生久壽,歸身於無窮極也。」宋代陳搏作《無極圖》集中論述其修煉理論,其圖自上而下,先為「煉精化氣」,繼以「煉氣化神」,最終「煉神還虛」。
 
  因此可說,無極道功乃源於呂喦(呂洞賓)之徒-陳搏(陳希夷)之「先天無極道派」功法。他將道家的思想觀念融合在動作功法中,目的在於「袪病延年、長生久視、超凡入聖、超神入化、煉化還虛」。
  
  無極道功也是道家所指「山醫命卜相」的山術,乃「五術」之首,若能修好「山法」,並能更易於或更深入地掌握「醫命卜相」之精髓。山法為人們修煉心靈與內體的一門學問和技術,所謂「導氣令和」、「引體令柔」,因此除了「外煉筋骨皮」,更要「內煉精氣神」。
 
  無極道功注重的是精神力、意志力、感應力、預知力、甚至是超能力,同時也是一種本能、專業及超越的表現,譬如社會上各行各業的菁英,因其專業度接近高峰的境界,因此也大都能具備上述的各種能力,只是透過無極道功的訓練能讓我們更快速、有效地達到目的。
 
 
圖:【馬王堆-帛書「導引圖」】
 
  《莊子‧刻意篇》提到:「吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,為壽而已;此道(導)引之士,養形之人,彭祖壽考者之所愛也。」一九七三年,在湖南長沙漢墓馬王堆出土的「養生方」、帛書「導引圖」就載有豐富的養生方法與四十四位男女老少所做的導引範式,或俯、或仰、或屈、或伸、或蹲、或坐、仿鳥、仿鹿、仿猿、仿熊等不同姿勢變化,為古代利用導引的方法,已達養生、保健、強身的印證。
 
 
 
無極道功強調:
 
陰陽雙修道家主張陰中有陽,陽中有陰,或陰即是陽,陽即是陰,或沒有陰也沒有陽。如老子言:「萬物負陰而抱陽」(《老子》第四十二章);《易經繫辭上傳》所論:「一陰一陽之謂道」(第五章)。體現在道功的動作方面,如做動功時,用陰式呼吸,做靜功時,用陽式呼吸;或某些動做乾轉(左轉)之後繼之坤轉(右轉);後仰之後需前彎以平衡及緩和。
 
動靜雙修 無極道功有靜功,也有動功,但其實靜功裡面有動功,動功裡面有靜功,更進一步的境界是靜功即是動功,動功即是靜功。因此動靜的道理-如上述陰陽的道理,體現在道功的動作方面,如某些動作看起來好像靜靜地坐(站)在那裡(屬陰),但其實內在的想像力、筋絡、肌肉、氣血、每一個細胞等都動的非常厲害(屬陽);反之亦然
 
:【盡性了命圖】
 
性命雙修一般功法旨在強身健骨,著重外在之招式或表徵,而忽略了內在之修為與超脫,誠所謂「休命不修性,此為修行第一病」。因此,無極道功更強調修「性」-修「心性」和「精神」,以使自己成為一個莊子所稱「至人」或「真人」之境界。內外雙修:一如性命雙修的道理,以「外煉筋骨皮」、「內煉精氣神」的方式,透過身體之健康與心靈之提昇,以增進個人及親友在「生理」、「心理」及「命理」三方面之健康。
 
  課程內容基本上是透過許多不同的靜態姿勢,配合呼吸、吐納、數息等方式,以達到身體健康、心靈澄靜、精神集中,並促使智慧開啟,是所謂的靜攻。同時運用許多不同的動態姿勢,來做內外、上下、左右、前後、開合、收展、站坐、行止、鬆緊等動作變化,有緩有急,用力、用氣或用想像力等不同的訓練方式及要求,來逼出體內廢氣、毒素、抒發鬱悶與壓力,活絡筋骨,並增加身體的能量。假使能夠長期、有恆、有信心的正確練習,必能達到有病去病,無病強身的作用。
 
  甚至某些體質特異的人,只要經由特殊指導,或更艱辛的練習,還能將己身的「氣」運出,來為人去病養傷。配合道家一貫的「人法地,地法天,天法道,道法自然」(《老子》第二十五章)的思想原則,跟據四季、節氣調整生活起居習慣,及練功時間,配合攝取自然食物的種類、方式、次數和多寡的要求,來達成改變體質、修真入聖的目的,為個人造命求福,趨吉避凶所不可或缺的動作。
 
 
 
無極道功動作講義:
 
李亨利 教授指導、許世雨 博士編寫。
 
§ 靜功:
預備動作、調息、注意事項
肝息法               胃息法               腎息法
心息法               脈息法               龜息法
胎息法               大字休息法       臥佛
扯筋靜站           靜止扯高           平行直伸
結指印
各種感氣法       抓氣法               丟氣法
 
§ 動功:
口訣、熱身式
鳥伸                   腳踹斗罡          氣合術
丹鳳朝陽           鵬飛萬里           力貫丹田
山天氣法           扭轉乾坤           仰天俯地
傾搖玉柱           排雲掌               經行
指定中原           馴鹿出遊           平行弓字立
龍升虎降           人身太極           靈鶴振翅
七星墜地           氣排四海           托天勢
五方掌               壺中崑崙           醉遊太虛
鳳翔十字           大搭橋               千佛手
霸王肘               遊龍功預備式  
跨鶴式               飛天勢               正臥鯤魚式
俯臥鯤魚式
 
§ 天視地聽術
 
§ 呂祖修練百字訣
 
  
一、靜功導引:
  
預備動作:調身、調姿、調息(頭腦放空、專心一意、身體放鬆、面帶微笑、兩眼微閉、嘴唇輕閉、舌抵上顎、微收下顎、抬頭挺胸、肩膀放鬆、腰椎挺直、縮小腹、單盤、雙盤、或散盤)。
 
進行靜功時,大部份採陽式呼吸,吸氣時肚子外脹,呼氣時肚子內縮,呼吸皆應無聲且深、細、勻、慢、長。
 
:【乾道初坐圖】
 
練習靜功時:
1、宜有靜室或護法,避免干擾或驚嚇
2、保持新鮮空氣的流通
3、服裝寬鬆
4、卸下身上金屬或塑膠類穿戴物(但可戴玉石)
5、手足關節要保暖
6、適度補充溫熱水份
7、忌過飢或飯後練習
8、忌情緒不好、精神不佳、體能不好時勉強練習
9、忌天氣大變練習
 
立姿道門禮儀:立姿,兩足併攏,左手持劍訣,指尖略低於下巴,右手合掌置右手下十公分,五指貼緊。
 
太上老君撫琴式(肝息法):靜坐姿勢,鼓掌二聲後雙手置於膝蓋上,數息,一息(一吸一呼曰一息)約十五秒(吸六秒、呼九秒,初學可稍短,切不可為求慢而憋氣)。(以下三法數息,鼓掌同)
 
:【太上老君撫琴式】
 
胃息法:靜坐姿勢,雙手相疊(左上右下),姆指相觸,成「十方世界印」,輕鬆放在胃前或臍下,數息,靜心感覺丹田熱氣。
 
 
:胃息法
 
腎息法:靜坐姿勢,雙手合十置於背後(無法合十者握實拳,拳背相靠),雙手儘量置於背部高處,數息。
 
:腎息法
 
心息法:靜坐姿勢(另亦可站姿),雙手合十置於胸前約十公分,注意五指併攏,中指朝天,兩手臂成一直線與地面平行,數息。
 
:心息法
 
脈息法:
1.單人脈息法:
靜坐姿勢,自然呼吸,兩掌向上平放腿上,由小指起,然後無名指、中指、食指與姆指輕觸,繼而為十指指尖輕觸,手掌中如臥球狀,小指向前、中指向天、姆指向自己(此亦為「五輪祈求印」),各感應指尖是否有跳動,數確實有跳動15下,一輪後鼓掌二聲。(脈息法亦為天視地聽術練習方法之一,旨在鍛鍊注意力與意志力)
 
2.雙人脈息法:
兩人食指互碰,感覺對方脈息跳動
 
龜息法:坐姿,雙手抓住腳板,兩足底相抵住,儘量往內屈,膝腿下壓,身體往前彎,使頭儘可能碰到腳,自然呼吸,休息。
 
大字休息法:身體放鬆,頭腦放空,自然呼吸,可試著在最短的時間秒內睡著。
 
:大字休息法
 
臥佛:右手撐頭,側身,微屈腳,左手輕放在左腿上,輕鬆且安祥地休息。此法與大字休息法特別適合在做完激烈的動功後,如「飛天勢」或「鯤魚勢」後做,以迅速恢復並補充體力。
 
 
:臥佛法
 
扯筋靜站:左右或前後開腿,身體下沉,雙手合十置於胸前,數息
 
靜止扯高:立姿,雙手十指併攏貼緊大腿想像自己身體往上衝、拉高,再拉高。或舉起合掌貼頭兩側,想像自己雙手身體往上衝、拉高,再拉高。
 
平行直伸:立姿,雙手平行往左右伸,用力左手往左邊,右手往右邊伸,再用力伸,感覺雙手伸長,並有兩股氣往手指外衝。
 
結指印:
1、合十印
2、心眼印
3、五輪祈求印
4、五方印
5、金鋼印
 
圖:【五輪祈求術】
 
 
 
 
二、靜功感氣法
 
托天感氣法:靜坐姿勢,雙手左右平舉,掌心向上,自然呼吸,專心感應掌中氣感。
 
陰陽感氣法:靜坐姿勢,雙手相向置於胸前(小15公分內;中15-45公分;大感氣法45公分以上),自然呼吸,專心感應掌中氣感。
 
:【陰陽感氣法】
 
扯縮感氣法:靜坐姿勢,雙手左右平扯,速度宜緩,由小而大(小中大距離同上),自然呼吸,專心感應掌中氣感。
 
混元感氣法:靜坐姿勢,雙手置於腹前,左上右下,(小中大距離同上),自然呼吸,專心感應掌中氣感,另可逆時針轉成右上左下,繼續感氣。
 
劍訣感氣法:可坐可站,右手持劍訣指向左手掌心,左手感氣。
 
雙人或多人感氣法:
(1)、各出單掌或雙掌,相互感氣
(2)、一人陰陽感氣法(出雙掌),一人出單掌或雙掌置其中;輪流互相感應
(3)、一人出單掌於量一人之背後或頭頂,互相感氣
(4)、一人出劍訣指向另一人之手掌心或兩眉間,互相感氣。
 
感各種氣流法:將身上穿戴吉祥項鍊、手珠、玉珮等物放地板上(或自己掌心中),以單手感受吉祥物之溫度、磁場、質量,及與自己之適合程度。常練此法可以感知何種類型或材質之吉祥物與自己較有緣;另外在挑選、購買相關物器時,也才不會受騙上當,並「慧手識真珠」。
 
空中抓氣法:以靜坐姿勢,左手掌心向上,輕舉在左胸前下方,專心一意以右手向前方抓一把空氣後(此時要以意念抓、吸空氣),輕輕放置在左手掌心,持續重複上述動作。以練習集中力、感應力,鍊久了說不定就可以「隔空取物」了。
 
身體抓氣、丟氣法:同空中抓氣法之要領,只是現在右手採氣之對象為自己或他人身上,以右手接近自己或他人身上某一部位(距離約3‧5公分)抓、吸氣後,右手再將採來的氣丟、甩開,此一動作在練習右手吸氣和放氣能力,若練得好,或許能將自己或他人身上不好的能量或病痛吸出、丟掉。
 
 
 
三、動功導引: 
 
練習無極道功動功,仍有些要領與預備動作應加以注意,如口訣:
 
  頭腦放空、身體放鬆、自然呼吸、立身中正、面帶微笑、兩眼平視、舌抵上顎、抬頭挺胸、肩膀放鬆、腰椎挺直、縮小腹、兩手下垂平貼褲縫、兩臀夾緊、雙足併攏(姆指、腳根併攏)、落地生根。
 
  進行動功時,大部分採陰式呼吸,鼻吸口呼,吸氣時肚子內縮,呼氣時度子外賬,呼吸皆應大聲、有力、深長。大口吸氣以振精神、清頭腦、長智慧,大口呼氣以去污濁、解鬱悶、消疾厄。
 
  動功功法,皆希望在最短的時間達到最大效益,因此,聞預備口令時,即應馬上收心、專心一意,默想動作。開始對作後,要練習在最短時間內,進入狀況,並用力到九成甚至十成,以達最快速有效的效果。惟亦應考量自己的身體狀況或承受度,不要因做過度而造成運動傷害。
 
所以:
自已要要求自己,畢竟練功是練給自己的;但也不要勉強自己,到底練功是一世而非一時的。
 
另外,亦須注意:
1、收式之緩慢、有序、有神,歡喜完成,勿使渙散無序。
2、平時可挑自己做的比較不好的動作,多做,畢竟練功先求「真」-確實、紮實、不欺騙自己、對自己有幫助,再求「美」-表演給別人看。
3、導引-導氣令和,引體令柔。
 
 u動功熱身式或緩衝式
 
划船式:雙手握拳,身體向前彎,雙手用力往上,往後如划-大船,身體配合抬起在下彎,左邊九下做完,換右邊做九下。另可配合呼吸,手、身體往上往後時吸氣,往下往前時呼氣。
 
射日式:左手握拳姆指伸直,右手用力將弓弦扯開,眼神透過姆指指尖連接目標物,專心並有信心地要將其射下,左邊做完換右邊,可重複三次或五次。
 
拍手式 1 :一實(兩手掌全面接觸拍到)一虛(兩手掌心拱起)、二實二需、三實三虛……十二實十二虛。拍時要臉帶微笑、集中精神、大力且大聲地拍。
 
拍手式 2 :雙手伸直,前拍後拍。
 
原地併腳跳躍
 
原地開腳跳躍,輕鬆、快樂地愈跳愈高;透過跳躍除了可活動筋骨外,更重要的是要把壓力跳掉,把活力和喜悅跳出來。
 
原地微蹲跳,落下無聲。
 
原地上下蛤蟆跳。
 
左右、左前右後、右前左後腿扯筋,並藉由一吸一呼間腿再扯開一寸、再一寸。
 
拍打功:右手五指併攏微拱,以虛掌拍左手、全身,再以左手拍右手、全身,以活絡、放鬆、緩和筋骨肉。
 
左右側抬腿
 
左右測彎抬腿碰手
 
左右側前抬腿拍手
 
 
 u動功動作
 
鳥伸:立姿,兩足併攏,腳尖踞起,鼻吸約六秒,身體往上扯,腳跟放下,口呼約九秒,反覆做。所謂仙人息之以踵。鳥伸二式:雙掌合十在胸前,平舉至最上,雙手夾住耳朵,身體挺直往上扯,用力,再扯高。
 
腳踹斗罡:先左腳前、側、後踢,後踹時,身體往前彎,並大生喊-喝;要把丹田之氣用力喊出,並將鬱悶、壓力、懶散、不愉快喊出。換右腳,前、側、後一樣。
 
氣合術:立姿,八指交叉,姆指相觸,置於腹前,快吸,雙手往上提到頂,大聲喊-呃(亦與上勢同由丹田,將壓力、不如意皆喊出),慢呼,雙手往兩旁放下;重複做。
  
丹鳳朝陽:
(1)、立姿,由丹田喊「丹鳳朝陽」,兩指姆指與食指相貼,四指合併,雙手腕下彎並往左右偏,貼耳(中級後雙手可離耳約10-15公分),提腿平或高於丹田,腳板下壓,腰椎挺直;換腳重複做。
(2)、二式:站立之腳下彎,換腳。
(3)、三式:單腳墊腳尖做。
 
 :【丹鳳朝陽 (1)
 
鵬飛萬里:可由丹鳳朝陽轉,雙手五指平伸,想像自己如大鵬鳥一飛九千里,手臂如大鵬鳥翅膀,往下煽(呼氣),單腳下蹲,雙手往上提(吸氣),單腳站直,腰椎、背脊拉直,左腳約展臂(展翅)上、下九次後;跳腳,換右腳做。
 
力貫丹田:立姿,丹田喊「力貫丹田」,手合十置於胸前,大聲唸「腳閉足,手合十,眼觀鼻,鼻觀心,心觀丹田,丹田觀地,落地生根」後,兩手用力壓七秒,再用力壓七秒,手掌往前拜,手臂往前伸,再往前伸,手掌開,轉,合,收(以上動作各約七秒),雙手掌巷上置於胸前,沿身體兩側下壓,吐氣,至大腿兩側,吸氣,雙手沿身體兩側升至胸前,反覆九次。(呼吸大聲、有力)
 
氣貫丹田:招式如上,只是用氣不用力。
 
山天氣法:
(1)、立姿,由丹田喊「山天氣法」,兩手平開如山字形,兩中指用力豎直,約與頭頂同高,踞腳尖,腰椎挺直,感覺氣由中指往上衝。,
(2)、二式:踞腳尖,向左,再向右扭轉身體。
 
扭轉乾坤:
(1)、立姿,丹田喊聲,「扭轉乾坤」,雙手握拳分置胸前十公分處,兩拳頭相向約距十五公分,下身不動,腰身左轉至最左方極限,呼吸三次,身體回正,下身不動,腰身右轉至最右方極限,呼吸三次,身體回正。
(2)、二式:半蹲勢,屈兩手腕置胸前,熊經,其餘皆同。
 
仰天俯地:
1、立姿,丹田喊聲「仰天俯地」。
2、雙手交疊左上右下,姆指
   相觸,置小腹前。
3、吸氣,雙手上舉至頂,再
   呼吸,再升高。
4、吐氣,下拜,身體往前
   彎,再呼吸,再彎。
5、兩手抓住腳踝,嘗試將臉
   貼膝。
6、雙手貼緊腳兩側,起身。
7、手撫腰部,掌心緊貼兩腎
   處,後仰。
8、雙腿張開,再後仰,呼吸,將身體穢氣皆吐出,(可由此處做
   搭橋)。
9、起身,身體前彎,做緩衝,起身。
 
傾搖玉柱:立姿,丹田喊聲「傾搖玉柱」,下巴點前胸後左旋,頸部用力、慢慢地劃-最大的圓;繼而,反方向旋轉。       
 
排雲掌:雙手平伸,往後往前如撥雲狀,感覺雙手中氣感,可原地做,亦可前、後行走做。
 
經行(走直線):行走無聲,落地生根,如履薄冰。
 
指定中原:
1、立姿,丹田喊聲「指定中原」,兩手握拳置腰際。
2、開腳,(腳尖往外開,再換腳跟往外開,腳尖、腳跟互換,合共六次(由一喊到六)),身體下沉,臀部坐下。
3、舉起左手,食指伸直,其餘四指微屈,快吸後,擺在太陽穴旁,吐氣,慢慢地伸向身前,伸縮三次後,左手收回腰際,向前快速標出,手掌心向下,並大聲喊-呢。
4、手掌立起,逆時針轉,握拳收回。換右手,重複動作。再換雙手,重複動作。
 
5、收腳,由腳跟內閉開始六次,起身。
 
 
圖:【指定中原 (3)】
 
馴鹿出遊:立姿,丹田喊聲「馴鹿出遊」,雙手姆指扣中指第二指節,上舉,身體前彎,儘量使雙手點地,呼吸停留,左轉身至左方極限,呼吸停留,回正,右轉身至右方極限,呼吸停留,回正,起身,稍往後仰緩衝。
 
平行弓字立一:可由丹鳳朝陽轉,雙手合十置胸前,往前伸,身體下彎,抬腿,雙手平伸貼於耳旁,使手、身體、腳成一直線。
 
平行弓字立二:雙手貼地,頭稍往前,雙腳屈起如青蛙狀,撐起身體,雙腳離地。
 
龍升虎降:立姿,丹田喊聲「龍升虎降」,兩腳打開,半蹲勢,屈兩手腕置胸前,身漸下沉,於最酸痛處,放慢速度,下蹲至地,雙手觸地,喊聲「水!火!木!金!土!」,身體挺直,慢慢地起身。
 
人身太極:雙腳併攏下蹲,雙手自然下垂,上身挺直,臀部先慢、輕乾轉(逆時針)一圈,再坤轉(順時針)一圈,重複上述動作。
 
靈鶴振翅:雙腳打開略與肩寬,雙手如丹鳳朝陽握法,下蹲,雙手迅速上抬,腳同時撐直,並由丹田喊聲-喝。
 
七星墜地:左手持劍訣,右腳後抬,右手握住右腳踝,左手劍訣指天後,隨著身體慢慢前傾,劍訣指地(約在左腳拇指旁),身體再彎,頭並儘量向膝蓋靠;喚右手持劍訣,餘動作同。
 
:七星墜地基礎練習
 
氣排四海:
(1)、腳站弓箭步,可左前右後,右腳上前靠腳,同時雙手往外平劃一圈(吸氣)後置於腰際,出右腳,雙手掌心向前、指尖相向(亦可左掌上右掌下(掌心向前),右掌上左掌下),手臂如環狀,緩慢平推出去(吸氣),注意五指應併攏,姆指內扣,換左腳相靠,餘動作同。
(2)、二式:兩腳打開與肩同寬,微蹲,雙手向前、左、右、後推。
 
托天勢(霸王舉鼎):腳站弓箭步,可左前右後,右腳上前靠腳,同時雙手往上用力托天或舉鼎,出右腳,身體後仰;換左左腳相靠,餘動作同。
 
五方掌:
(1)、兩腳打開與肩同寬,微蹲,雙手掌置腰際,指尖向下,掌心向前,先出左手推至下顎前(上),收回;換出右手,推至丹田前(下)指尖向下,收回;左手再推至右胸前(右),指尖向右,收回;再換出右手,推至左胸前(左),指尖向左,收回;最後出左手推至胸前(中),收回。可配合呼吸,出掌吸氣,收掌吸氣。
 
(2)、二式:連續快速打五方五掌。
 
壺中崑崙:兩腳打開與肩同寬,雙手交疊左上右下,姆指相觸,手臂如環狀,彎身舉起酒罈,身後仰,先喝一大口,放下酒罈,雙手保持姿勢,身體逆時針側轉一圈後,換順時針側轉一圈,再舉起酒罈將剩下的酒喝完,行下酒罈,起身。
 
醉遊太虛:兩腳打開與肩同寬,踞腳尖,放鬆如醉酒讓身體向前、左、後、右傾(逆時針),失去重心亦沒關係,以壓按腳板四周穴道;繼而順時針傾。
 
鳳翔十字:由平行弓字立一式,打開雙手平伸,身體先向左轉,再向右轉,雙手合併,起身。
 
:鳳翔十字
 
大搭橋:由仰天俯地之仰天,雙手撐直碰地,如蛙人操姿勢。另亦可平躺,雙腳屈起並儘量往上移,雙手貼頭兩側地板,撐起並躬起身體。
 
千佛手:
(1)、雙掌置胸前,左前右後,逆時針轉一圈後回到原位;換右前左後,順時針轉一圈回到原位。
(2)、二式:雙手交叉,左手手刀切出,右手轉收回腰際,眼神集中注意出去的手刀與敵人;繼換右手。
 
霸王肘:雙手交叉,左手往左邊,右手往右邊用力撞,喊聲-呢。另亦可只出單手。
 
遊龍功預備式:
(1)、立姿,心息法姿勢(雙掌合十置胸前),雙手緩慢往上舉,同時下蹲,吸氣;雙手往下收,同時站立,呼氣。
(2)、二式:雙掌合十置雙耳旁,身體邊下蹲,腰臀邊柔軟地躺下劃8字形,繼而上昇,再劃,使身體呈幾段式的蹲下和站起。    
 
 
 
四、坐臥式動功
 
跨鶴式:坐地,兩腿往外展,膝概內側靠地,身體坐下,雙手輕放大腿或抓住腳踝上,亦可身體再往後仰,貼地後再以腰力起身。
 
飛天勢:俯趴於地,雙手抓兩腳踝,將雙腳提高,頭亦上揚如嫦娥奔月,吐吶數次,用呼吸吐吶及意志力轉化肉體之痛苦。
 
:飛天勢
 
正臥鯤魚式:正臥雙手置身體兩側,掌心向上,雙腳併攏前伸下壓,抬腳15度,六至九次呼吸,停留,讓腹部跳動。另亦可雙腳併攏上抬時吸氣,抬高最高點輕輕放下(仍離地10-15公分),呼氣。
 
:正臥鯤魚式
 
俯臥鯤魚式:
(1)、俯臥,頭右側貼地,雙手置身體兩側,掌心向上,雙腳併攏前伸下壓,腳儘量抬高,停留,六至九次呼吸。
 
(2)、二式:雙手往前伸,下巴著地,可將身體上下擺動如魚游。
 
:【俯臥鯤魚式
 
 
 
 
五、天視地聽術
 
 
:天視地聽術
 
*聽時鐘秒針震動聲
 
*聽自己心跳聲或週遭、室外某一聲音
 
注目法:兩眼專注一點,將其變大、變近,且看不到周遭事物。過程約一至二分鐘,眼睛不能眨
 
注目法二:兩眼專注對方眼神
 
模擬、猜測對方表情、數字、心情
 
想像某人、事、物,要有身歷其境的感覺
 
冥想自己在冰天雪地中,冷得發抖;或在沙漠中、火爐旁熱得出汗
 
冥想自己在松濤飛瀑旁練功;或在曠野、靜室中獨自一人練功
 
 
 
《呂祖修煉百字訣》
養氣忘言守   降心為不為
動靜知宗祖   無事更尋誰
真常須應物   應物要不迷
不迷性自性   性住氣自回
氣回丹自結   壺中配坎離
陰陽生反復   普化一聲雷
自雲朝頂上   甘露灑須彌
自飲長生酒   逍遙誰得知
塵聽無弦曲   明通造化機
都來二十句   端的上天梯

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