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大日月輪 -- 廖千惠 老師

大日月輪

1998-01

道術部 廖千惠 老師                                       摘錄:《道家會訊9期》

日為陽,月為陰,輪轉於天際,而永不休止。易經繫辭下傳第五章說:「日往則月來,月往則日來,日月相推而明生焉。」以兩手交互畫圓如日月之大,能伸張胸背部筋脈,使肺氣循行順當,不悶不鬱,強心肺,柔肩脊,和經脈、通絡脈,使胸氣漸開而大放光明。

 

圖:【大日月輪】 

 

動作次序

預備式:立姿

  勢:丹田喊聲「大日月輪」

順序勢:

1.雙手合成蟠桃狀,置小腹前,距腹一拳寬,兩肘前開。

2.兩手分開交叉畫圓,五指併攏,右手在內側,使右手順轉,左手逆轉。

3.畫圓至終點時,兩手漸還原至小腹前,又成蟠桃狀。

4.雙手又左右兩側拿起,反向畫出最大的圓,交叉時右手仍在內側,最後歸復原位成蟠桃狀。

 

  勢:兩手自然鬆開,向左右還原成立姿。

整理勢:前後拍手、上下聳肩、左右擺頭。

 

技術重點 

1.起勢喊聲重在以氣送聲,發出音律有利於體腔的震盪頻率產生,為開鬱除悶的第一步。

2.交叉畫圓宜保持右手在內側,久久成勢,為有陰有陽。以人體之左為陽,右為陰,陽在上為輕,陰在下為重,分陰分陽,迭見其中行氣的奧妙。

3.畫圓宜做到個人極限,而又不過分勉強,初學必以力作,二階段後配合呼吸吐納,則以氣做。

4.兩手交叉時,頭宜上仰,以打開更大的方便空間,至畫開後,再使頭部回正。

5.保持身體的自然呼吸,可自由出聲,不受拘泥。

 

 

改善項目

五十肩、肩關節活動障礙、頸肩背症候群、頸肩背運動傷害(如:棒球肩、網球肘等)、末梢循環障礙、手臂神經叢麻痺、胸悶氣鬱、呼吸不順、操持重物所引起的肩胛肌酸痛、膏盲穴痛等症狀。

 

推廣心得

先天的不足,可以用後天的努力來使身體產生復健與預防的作用。台北市立啟智學校裡一群身心障礙的學生,正由一群有心的教師帶領,以教師本身實踐導引健身的各項經驗,進行變化性的聯合教學,朝向一種生活復健醫學與預防醫學的領域邁進。筆者接受該校邀請做示範教學,針對自閉、智障、腦性麻痺、唐氏症等特殊學生的肢體狀況,作深入的研究,以十二項有效的導引方式,令學生進行有剛有柔的體幹活動、有陰有陽的呼吸活動、有力有氣的四肢活動,使學生在逐漸地增強刺激下,能發出內在潛藏的力量,改變慣性動作,產生意想不到的表現。

 

導引活動具有相當的教育功能。教師經由個人的學習,可以兼具養生的觀念或導引的習慣,較易從己身的體驗來出發,實際去了解學生的困難焊接納學生的問題,甚至擁有更多的方法,來面對學生因不同的身心症狀,肢體障礙或智能不足等現象,所產生的行為差異,予以有效協助,不但增進教師與學生接觸的判斷能力、輔導能力與互動能力,同時也影響學生產生更好的學習效果。導引活動非但可直接使學生的健康成長,同時也間接刺激學生的學習動機,而預防醫學可以在教育層面中逐漸扎根,而走向全民健保、終生保健的目的。

                                    

台北市立啟智學校特為學生成立了「中國健身導引社」,正是將氣功導引生活化,具體的落實在日常教育中,為身心障礙的特殊學生又開闢了另一個成長的空間。在十餘位老師的聯合輔導下,不但激起了學生的樂趣,且持續教導成為日常慣性,並配合節奏式的音樂,在明年元月初的校際歲末聯歡活動中,有成果的展現,師生之間有明顯的健康互動,令筆者十分感動,更從這推廣教育中感到無比的喜樂。

 

筆者想到人的一生,難免有傷有病有不足,傷病與不足的復建需要有效的方法。良好的導引習慣,不但有恢復健康的作用,更可以收到預防疾病的效果,身心障礙的學生們尚且努力為自己生命奮鬥,身為正常的我們,又怎能不在平日為自己積蓄一些導引的功夫呢!  

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